Home » Kesehatan » Makanan yang harus dikonsumsi supaya dapat tidur nyenyak

Makanan yang harus dikonsumsi supaya dapat tidur nyenyak

Orang dewasa biasanya memerlukan tidur nyenyak selama 7-8 jam tiap malamnya, namun banyak orang didunia mengalami kesulitan tidur, terbangun di tengah malam dan hanya bisa tidur kurang dari 4 jam.

Padahal kurang tidur dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti mudah terserang penyakit, penuaan dini, penambahan berat badan dan resiko lebih besar terkena serangan jantung. Kurang tidur juga membuat penampilan menjadi tidak menarik karena menyebabkan kantung mata hitam (mata panda) dan mata sembab.

cara supaya tidur nyenyak

Untungnya, Anda dapat membuat tidur malam menjadi nyenyak tanpa perlu mengkonsumsi suplemen ataupun pil tidur yang berbahaya. Rahasianya adalah dari makanan yang dikonsumsi dan juga pola makan (diet).

Cara supaya tidur nyenyak dengan cepat dan alami (makanan & minuman)

1. Kacang Arab (Chickpeas)

Selain mengandung protein dan karbohidrat tinggi, kacang arab juga mengandung vitamin B6 yang sangat tinggi untuk memproduksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab supaya dapat tidur nyenyak (meningkatkan intensitas REM), dan jika tidak diproduksi dalam jumlah mencukupi bisa membuat gangguan tidur.

2. Oatmeal (Havermut)

Oatmeal adalah camilan yang sanga baik untuk dimakan sebelum pergi tidur karena sangat kaya akan karbohidrat kompleks sehingga lebih lambat dicerna dan membuat Anda tidak lapar saat tidur. Oatmeal juga dapat merangsang produksi alami serotonin di otak yang membuat perasaan menjadi bahagia dan nyaman.

3. Pisang

Pisang telah dikonsumsi sejak lama oleh banyak orang sebagai perangsang alami tidur karena sama seperti oatmeal dan kacang arab; pisang juga mampu meningkatkan kadar melatonin dan serotonin dalam otak. Fungsi lainnya adalah membuat otot tubuh menjadi relaks (santai) supaya kita dapat tidur nyenyak secara cepat & alami.

4. Kacang Almond

Kacang Almond memiliki sejumlah manfaat kesehatan, selain memperkuat organ jantung kedua makanan tersebut juga kaya akan omega-3 yg memiliki fungsi meningkatkan suasana hati Anda secara cepat, alami dan tanpa efek samping negatif.

5. Kentang

Tidak hanya lezat untuk dimakan; kentang merupakan adalah makanan yang memiliki kandungan tryptophan tinggi (hormon yang menginduksi tidur dan memiliki efek menenangkan) yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.

6. Madu dan Susu Hangat

Susu dan madu sangat baik diminum seblum tidur di malam hari karena keduanya berfungsi sebagai pil tidur yang alami dan tidak berbahaya. Susu mengandung asam amino tryptophan sedangkan madu akan membuat otot-otot dan pikiran menjadi santai.

7. Teh (Herbal, Peppermint & Chamomile)

Bila Anda tidak begitu suka minum susu atau madu maka alternatif lain adalah meminum teh yang memiliki efek menenangkan dan sangat pas bagi orang stres serta mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Peppermint, teh herbal ataupun teh chamomile merupakan tiga jenis teh yang paling populer untuk membuat tidur nyenyak dan tidak terbangun di tengah malam.